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건강16

제로 탄산음료 많이 마셔도 괜찮을까? 난 탄산음료를 매우 좋아한다. 특히 더운 여름이면 보통 탄산음료 1.5리터를 아껴가며 마셔도 이틀정도에 다 마시곤 하는데, 어느 순간부터 과도한 단맛이 별로이기도 하고 체중이 증가하는 게 느껴지기도 해서 제로 음료로 바꾸기 시작했다. 아무리 생각해도 신기했던 게, 분명 단맛도 있고 색도 있는데 칼로리, 당류 등 모든 게 0 이라니... 처음엔 맛도 별로인 거 같고 그랬지만 어느새 그 맛에 중독되어 오히려 일반 콜라는 쳐다도 보지 않게 되었다. 하지만 누구든 알다시피 아무리 제로 슈가라고 해도 분명 탄산음료는 몸에 좋을 리 없다. 나도 좋아해서 마시긴 하지만 늘 마구 들이킬 때는 왠지 모를 부담이 되긴 했다. 일단 내가 느낀 건 제로 콜라 · 사이다를 꾸준히 마셔도, 똑같은 패턴이나 식습관을 기준으로 한다.. 2023. 2. 8.
지금은~~ 백수(白壽)시대!! 점차 고령화 사회로 진입하면서 많은 사람들이 건강과 장수에 대해 관심이 많다. 백수(白壽) : 일백 백(百)에서 하나(一)를 뺀 모양의 흰 백(白)이란 글자처럼, 백수(白壽)는 100에서 하나가 모자라는 99세를 가리키는 말이다. 사실 어릴 땐 몇 살까지 살든 별 관심도, 오래살고 싶은 생각도 없었지만 나이가 들어가니 점차 생각도 바뀌고 이제는 건강관리에 대한 고민이 생길 만큼 몸과 마음이 변하고 있음을 느낀다. 장수를 하더라도 무조건 오래만 사는 것이 아닌 건강하게 사는 것이 중요하다. 물론 똑같은 방식으로 노력을 하더라도 타고난 유전자에 따라 수명이 결정되는 경우가 많지만, 의학도 엄청나게 발전하였고 후천적인 습관과 노력이 충분히 많은 것들을 바꿀 수 있다고 생각한다. 이제는 점차 미혼인 사람도 많아.. 2023. 1. 12.
허리 디스크 간단하게 이것만 알자! 안녕하세요~ 몇 달 전 저는 떨어진 물건을 주우려고 갑자기 허리를 구부리다가 찌릿하는 통증과 함께 주저앉은 경험을 하였는데요ㅠ 잘 일어서지도 못하고 기침만 해도 허리가 짜릿한(?) 경험을 처음 하였는데 며칠을 참아도 증상이 호전되지가 않아, 혹시 디스크가 아닐까 하는 마음이 들어 결국 병원을 방문했었어요. 다행히 허리 근육이 경직된 거 같다는 진단을 받고 보름정도 휴식을 취하며 물리치료를 받으니 천천히 나아지긴 했어요. 너무도 불편하고 아무것도 할 수 없으니 척추와 허리가 얼마나 소중한 지 알게 되었는데요- 요즘 날씨가 추워져 실내활동이 더 많아지고 아무래도 앉아 있는 시간도 길어지다보니, 예전보다 허리 통증이 잦아짐을 느껴 좀 더 관심이 생기기 시작했어요ㅠ 그 전에 비해 무리한 활동을 하지는 않는 편인.. 2023. 1. 6.
2023 나도 비만 탈출! * 비만이란? : 우리가 활동을 할 때 쓰여지는 열량보다 식품을 통해 섭취한 열량이 더 많으면, 우리 몸이 남는 열량을 나중에 사용하기 위해 지방에 비축해두게 되는데 이러한 과정이 반복되어 체내에 지방이 정상치보다 많아지는 것을 말한다. (소모되는 열량 2023. 1. 1.
겨울에 운동할 때 꼭 알아두세요! 날씨가 추워지면 대부분의 사람들이 운동을 게을리 하는 경우가 많다. 늘 계획은 완벽하지만 실행에 옮기기가 너무나 힘들다. 하지만 그럼에도 불구하고 운동은 필수적이며, 겨울철 운동은 다른 계절에 비해 좀 더 신경 써야 한다. ① 규칙적인 운동의 생활화로 면역력을 높인다. : 무엇이든 규칙적으로 한다는 것이 가장 어렵다. 더군다나 이렇게 추운 겨울에 그렇게 할 수 있다는 건 정말 성실하고 의지가 강한 사람이라 볼 수 있다. 쉽지 않겠지만 우리가 겨울철에도 운동을 해야 하는 이유는 너무도 명확하다. 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들면서 점차 체력 저하, 면역력 감소, 무기력증, 비만 등을 야기할 수 있기 때문이다. 면역력이 떨어지고 비만에 가까워질수록 여러가지 질환으로 이어질 가능성이.. 2022. 12. 29.
나도 역류성 식도염? * 역류성 식도염 : 역류성 식도염은 위의 내용물이나 위액이 역류하면서 식도의 점막을 자극하여 일으키는 염증을 말하는데, 이 질환은 위액에 대한 식도의 저항력이 없기 때문에 나타나게 된다. 식도에서 위로 일단 음식물이 내려가면 역류하지 않도록 해주는 근육(식도 조임근)이 있는데 그것이 제 역할을 하지 못할 때, 위에 있던 내용물이 다시 반대로 넘어와 식도를 자극하게 되는 것이다. 여러 가지 원인으로 인해 많은 사람들이 경험하고 있는 흔한 질환이지만 자칫 우습게 보다가는 증상이 심해져 나중에 식도암으로 진행될 수도 있기 때문에 주의해야 한다. * 원인 - 불규칙한 식사 시간 - 음식을 빨리 먹는 습관 - 서구화된 식습관 - 음식물 섭취 후 바로 눕는 습관 - 너무 늦은 시간 야식을 먹는 습관 - 탄산음료,.. 2022. 12. 25.
식품 알레르기 예방 * 식품 알레르기 : 식품 알레르기는 특정 개인이 어떤 식품을 섭취하였을 때, 몸에서 그것을 유해한 것이라 판단해 과민 반응을 나타내고 그로 인해 불편한 증세를 초래하는 것을 말한다. * 원인 : 모든 식품에는 알레르기를 일으킬 수 있는 단백질이 포함되어 있다. 대부분의 식품 단백질은 우리 몸에서 문제가 나타나지 않지만, 극소수의 식품 단백질에서 알레르기를 유발하게 된다. 부모 중 한쪽이 알레르기가 있을 경우 아이에게 알레르기가 발생할 가능성은 약 50%이고, 부모 양측이 다 알레르기가 있을 경우 약 70%이다. - 난류(가금류) , 우유 , 밀, 콩, 조개류, 새우, 게, 오징어, 닭고기, 돼지고기, 소고기, 고등어, 굴, 홍합, 전복, 땅콩, 호두, 잣, 메밀, 복.. 2022. 12. 21.
수분 섭취 왜 중요해? * 수분의 역할 수분은 건강한 삶을 살기 위한 필수적인 구성 요소이자, 가장 높은 비중을 차지하는 인체의 구성 성분으로 생명 유지를 위해 매우 중요하다. 인체를 보호하고 다양한 기능을 원활히 하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 이루어져야 한다. - 노폐물 배출 (다이어트에도 도움) - 영양소 운반 - 타액· 점액· 소화액 등을 통한 윤활유 작용 - 체온 조절 - 원활한 혈액순환 - 세포 노화 방지 - 신체기능을 재생하는 촉매역할 - 탈수, 변비 예방 * 적절한 수분 섭취는? 흔히 성인기준 하루 2리터 정도의 수분을 섭취해야 한다고 알고 있는데, 2리터의 양을 꼭 물로 마셔야만 건강한 것은 아니다. 우리가 먹는 음식이나 채소, 과일 등에서 섭취하는 수분까지 포함한 총 섭취량이 충분하다면 특별히 걱정할 필요는.. 2022. 12. 20.
발암 물질과 암 예방 * 발암물질 : 의학계에서는 유전자가 손상되거나 대사 과정에서의 이상으로 세포 변이가 일어나는 것을 암의 주요 원인으로 지목하고 있는데, 이러한 세포 변이를 일으킬 수 있는 원인은 매우 다양하다. 예를 들면 자외선 노출이나 여러 가지 섭취하는 음식 등우리 일상에서 다양하게 접할 수 있는데, 이 때 세포가 이상을 일으키고 DNA를 손상시켜 암을 일으킬 수 있는 물질을 발암물질이라 한다. 현재까지 규정된 발암물질만 해도 상당하며 아직 밝혀지지 않은 것도 많을거라 추측되는데 우리 주변의 모든 것에 포함되어 있다. * 우리 생활 속 발암물질 - 담배, 술, 자외선(햇볕), 음식섭취, 바이러스 - 병원에서 검사 시 사용되는 감마선, 엑스선 - 오래된 건물의 먼지에 포함되어 있는 석면가루 - 시멘트에서 검출되는 방.. 2022. 12. 19.
급증하는 고독사 * 고독사란? : 고독사(孤獨死)는 사람이 주위에 아무도 없는 상태에서 혼자 사망하는 것을 말한다. * 고독사의 원인 ① 점차 개인주의적 가치관이 확산되고, 인간관계 미숙· 단절심화 : 인간 관계에 대한 스트레스나 세대 간 가치관 대립, 사회적· 경제적 신분에 대한 편견 등으로 인해 점차 주변 사람들과 인연이 끊어지고 복잡한 인간 관계에 대한 회의감과 감정 소모에 지쳐 개인주의적 사고방식이 보편화 되고 있다. ② 이혼, 은퇴, 실직, 취업난 등으로 인한 경제적 어려움, 자존감 ↓, 삶의 만족도 ↓ - 다양한 이유로 인한 가족과의 갈등, 은퇴· 실직 이후 금전문제, 건강관리, 가사노동의 미숙, 재취업 시 전문성과 기술 부족 등의 이유로 무기력감과 우울증이 증가하고 있다. ③ 경기불황의 장기화, 코로나 시대.. 2022. 12. 16.
변비 탈출 * 변비란? : 대장의 연동운동이 저하되어 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 변이 딱딱하게 굳은 경우, 출혈이 있는 경우 등 원활한 배변활동이 어려운 것을 말한다. 일주일에 배변 횟수는 3회 미만일 경우로 볼 수 있고, 만약 2-3일에 한번 변을 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 볼 수 있다면 변비라고 보긴 어렵다. * 변비의 원인 - 수분섭취가 부족한 경우 - 불규칙한 배변습관 - 변화한 환경, 스트레스, 운동부족, 수면부족 - 여성은 다이어트나 임신, 월경 (호르몬의 변화) - 대장의 운동성 저하 - 약물의 복용, 여러가지 질환의 영향 - 과도한 알콜, 카페인 섭취 - 잘못된 식습관 (밀가루, 가공식품 과다섭취) * 변비의 증상 - 배변 횟수가 감소한다. - 배변 시 무리하게 힘이 든다. - 잔변감이 .. 2022. 12. 15.
근육의 중요성 * 근육의 역할 : 근육은 우리몸의 완충장치 역할을 하며 뼈나 관절, 다양한 장기를 보호하고 에너지를 저장하여 활용하는 힘의 원천이다. 때문에 근육은 건강의 척도라고 볼 수 있으며, 실제로 근육량이 적을 경우 척추에 무리가 가거나 일상생활에 불편함을 느낄 수 있고 큰 부상이 생길 때 자칫 생명에 지장이 있을수도 있다. 척추가 좋지 못하면 목이나 어깨, 허리, 무릎까지도 통증을 동반할 수 있기 때문에 평소 근육운동을 꾸준하고 철저히 해야한다. 주의할 점은, 유산소 운동에 비해 근력운동은 자세나 방법 등이 다양하고 어려워 정확한 방법으로 하지 않으면 오히려 다치거나 제대로 효과를 보기 쉽지 않을 수도 있다는 것이다. 그래도 필수적으로 근력운동을 미리부터 해야 하는 이유는 근육이 이처럼 방어 역할을 해주면서 .. 2022. 12. 14.
올바른 성(性) 의식 * 성의식 : 성숙에 수반한 육체적 변화나 성적 욕구에 대한 의식, 이성이나 성 역할에 관한 의식. 성에 대한 이해나 태도, 성에 대한 주장· 감정· 이론· 견해 따위를 통틀어 이르는 말. * 성(性) 개념 1. 신체적 의미의 성 (sex) - 신체 구조적인, 주로 남녀간의 성 정체감과 성관계를 의미 - 생식 기능의 차이, 호르몬, 유전자 등 - 남성과 여성으로 구분되는 생물학적인 요소 2. 사회적 의미의 성 (gender) - 사회적으로 학습된 행동이나 태도· 사고 등 - 사회규범에 따라 만들어 지는 것 - 성 역할의 의미 3. 섹슈얼리티 (sexuality) - 성적욕망, 정체성, 의식까지 포함하는 총체적인 의미 - 생물학적· 육체적· 정서적· 사회적· 영적 감정과 행동 포함 * 성의식의 발달 : 성.. 2022. 12. 14.
감기 예방법, 초기대응 * 감기예방 1. 위생에 신경써야 한다. - 천천히 올바른 방법으로 세정제를 이용해 손을 자주 씻도록 하고, 일상 생활을 할 때 바이러스가 침투하지 않도록 손으로 얼굴을 자주 만지지 않도록 주의한다. - 하루 3번 10분 정도 꼭 환기를 시켜주는 것이 좋다. - 개인 물품을 공유하지 않도록 하고, 다른 사람과 거리유지를 하도록 하며 가능하다면 사람이 많은 곳을 최대한 피한다. 2. 규칙적인 운동을 한다. - 감기예방을 위해 겨울철에도 규칙적인 운동을 하는 것이 좋으며, 무리하지 않는 정도로 가볍게 하는 것이 좋다. - 근력운동보다는 스트레칭이나 걷기 정도가 좋고, 운동은 감기기운이 있어 열이 날 경우에는 하지 않는 것이 오히려 낫다. 3. 감기에 도움이 되는 식품을 섭취한다. - 커피보다는 따뜻한 차(생.. 2022. 12. 13.
조심하자 성인병 * 성인병이란? : 평소 잘못된 생활 습관(흡연, 음주, 운동, 식습관, 약물 등)이 지속되어 주로 발생하는 질환으로 알려져 있으며, 뿐만 아니라 개인의 힘으로 바꿀 수 없는 환경적 요인(운동부족, 스트레스, 환경오염문제 등)도 복합적인 원인으로 볼 수 있다. 특징으로는 발병시점의 정확한 파악이 어려우며, 증상이 즉시 나타나지 않고 잠복기를 꽤 오래 지난후에야 나타난다는 것이다. 또한 감염병과는 달리 직접적인 원인을 명확하게 파악하기 어려운 경우가 대부분이다. 주로 30대 이후에 많이 발생하는데, 현대사회의 급속한 변화로 인해 더욱 증가하는 추세이며 여러 가지 합병증으로 나타날 수 있고 사망률도 높은 질환이다. * 대표적인 성인병의 종류 - 고혈압: 성인병 중에서 가장 흔하며, 순환기계통 질환의 근본적인.. 2022. 12. 12.

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