불면증의 이해

* 불면증의 원인

 - 불면증의 원인은 사실 그리 단순하지가 않다. 심리적 요인/ 환경적 요인/ 생물학적 요소/ 성격유형 등 개인마다 많은 차이가 있기 때문이다. 예를 들어 취직을 하여 새로운 환경에 적응을 해야 하거나, 모임, 여행, 약속 등의 스케줄로 인한 단기적 변화, 개인이 가지고 있는 신체질환, 사회생활에 대한 부담감, 그 밖의 여러가지 고민 등에서 오는 스트레스가 영향을 줄 수 있으며 뿐만 아니라 과도한 음주나 카페인 섭취, 약물복용 등도 원인 중 하나라고 볼 수 있다.

 

 

* 증상

-  잠이 들기 위한 과정 자체가 늘 부담스러우며, 취침을 하는데 약 30분 이상 꽤 오랜시간이 걸린다.

 

-  잠이 들어도 수면을 유지하는 것이 어렵고, 자는동안 3회 이상 깨는 편이다.

 

-  잠을 자면서 꿈을 많이 꾸며 깨어난 후에도 피로감이 회복되지 않는다.

 

-  잠이 들기 위해 술을 마시거나 도움이 되는 약물의 도움을 받은 경우가 있다.

 

-  3개월 이상 이런 힘든 경우가 반복되어 나타난다.

 

 

* 개선 방법

 

-  취침 전 스마트 폰을 보지 않는다.

 

-  음주나 카페인, 음식 섭취를 자제한다.

 

-  너무 밝은 조명이나 빛을 차단하여 눈에 자극을 주지 않는다.

 

-  근육이완에 좋을만한 스트레칭을 해주고, 따뜻한 온도의 물로 샤워를 한다.

 

-  일정한 취침시간 외 시간에 눕지 않는다.

 

-  침실의 환경 변화 시도도 좋은 방법이며, 위생과 청결도 항상 신경쓴다.

 

-  규칙적인 시간에 눕고 일정한 수면 패턴과 수면 시간을 유지할 수 있도록 노력한다.

 

-  편안한 음악과 함께 캐모마일, 라벤더, 꿀차, 따뜻한 우유 등을 한 잔 마시는 것도 괜찮다. 

 

 

* 대처하는 자세

-  대체로 이러한 내용들을 우리 모두가 알고 있을 수 있지만, 알면서도 그것을 실행에 옮기는 게 가장 어려운 일인 것 같다. 불면증의 원인에 대해 명확하게 규정지을 순 없지만 개개인마다 본인의 생활 패턴이나 기질, 성향 등을 반영하여 불면증이 나타나는 이유에 대해 모두 다른 시각으로 파악하려는 노력이 필요하다고 생각한다. 한 번에 해결될 문제는 아니지만 꾸준히 노력하고 신경쓴다면 분명 서서히라도 개선될 수 있고, 언젠가는 숙면 후 개운하게 일어날 수 있을 것이다. 건강한 삶과 행복은 꼭 특별하지 않아도 사소한 것에서 시작될 수 있다. 질 좋은 수면을 할 수 있다면 늘 좋은 컨디션을 유지할 수 있고, 몸과 마음이 편안해지며 안정적인 일상생활로 이어져 그것이 선순환이 되어 더 행복한 인생을 만들어줄 수 있을 것이다.